... سبعة تمارين للتخلص من شرود الذهن ...
من منا لا يعاني من قلة التركيز وتشتت الانتباه وسرعة نسيان المعلمومات فضلا عن صعوبة حفظها بوقت قصير .. لذلك سأقدم لكم اليوم بعض التمارين الممتازة لتقليل من الشرود الذهني والتخلص منه ، وهي كالآتي :
1- احصر تركيزك على شيء معين لفترة طويلة ، مثلا : تأمل لوحة فنية معلقة على جدار ، أدرس كل دقائقها في اللون ،الظلال و الحركات ، ولا تهمل أي تفصيل فيها مهما كان صغيرا ، ثم أغمض عينيك وراجع اللوحة في ذهنك ، ثم راجع كم ألتقطت منها وكم فاتك ، وأعد المحاولة مرارا وتكرارا .
2- استرجع في رأسك الطريق المعتاد الذي تمشبه أو تقطعه ، وحاول أن تتذكره بقعة بقعة ، مثل هذا التمرين يمكن أن ينمي لديك أيضا حالة الانتباه والتذكر ، فالتركيز وشدة الإنتباه تنمو بالممارسة والمداومة ، وكي تنشط ذاكرتك دربها ومرنها دائما في إلتقاط المعلومات ومراجعتها لأنك إذا أهملتها أصيبت بالضمور .
3- لا تنتقل من فكرة إلى أخرى بسرعة ، تمعن في الفكرة و استغرق فيها كما لو كنت تتأمل مشهدا أمامك ، فذلك سيساعدك على التركيز .
4- تتبع موضوعا أو حدثا ما خطوة بخطوة ، من بدايته إلى نهايته ، فالمتابعة وملاحقة التطورات والتفاصيل تثري عملية التركيز .
5- قوي قدرتك على الحفظ ، حاول مثلا أن تحفظ بعض أيآت القرأن الكريم ،الحكم أو الأشعار.
6- أحتفظ بدفتر مذكرات صغير ، و دوّن فيه ما تريد القيام به من نشاطات ، وراجعها بإستمرار وضع إشارة على ما تم إنجازه .
7- وجّه إهتمامك إلى الأقوال و الحوارات التي تديرها مع محدثك ، ولا تهتم إلى مايلبسه أو غير ذلك ، و احصر ما يقوله كي تتمكن من الرد على كل النقاط المطروحة في النقاش .
